「こんにゃく」でダイエットして健康管理をする。Diet with “konjac” and manage your health.

今回は、食生活のカロリーダウンについて書いてみようと思います。 ひと昔前には、「太った」人が、とても魅力的だった、とされる。 これは、食べものがあまり無かったので、豊かなしるしとして、目立ったし、人々は、「無いものねだり、ナイモノネダリ」つまり、実現することが、難しいことを、欲しくなる。 今、人々は、一部のお国を除いて、飽食の時代、です。 この食料の余剰廃棄は、非常に問題になっていて、SDGs、Sustainable Development Goals 持続可能な開発目標、環境と共に、発展することを求められています。 このように、地球規模で見ると、色んなものが、偏在しています。 そして、この食生活が、豊かなお国は、今、ダイエットが、ブームです。太ることは、簡単で、豊かで、色んな食材があり、誘惑が、沢山ある。 だから、このような時代において、「痩せて、普通の体型」で、いることは、非常に難しく、これは、「誘惑」負けない、精神が要る。 だから、これも、「無いものねだり、ナイモノネダリ」です。 人々は、希少なものに、憧れます。 日本では、そんなに、「太った」人は、少ない。 だから、海外に行けば、驚きを持って、見られる、ことも、多い。 そして、日本食が、世界に、広く受け入れられる、のだと感じる。 今回は、その中で、おすすめしたい、食材があります。 それは、「こんにゃく」です。 里いも科の多年生作物で、原作国はインドです。これを加工した物、が、一般的に「こんにゃく」です。 この頃は、こんにゃく芋が、希少になり、代替の食材を使って作ります。 この「こんにゃく」は、100g、6.9kcal、で、非常に低カロリーです。 一番太る原因は、「甘いもの」にあります。 これは、「依存性」があり、「砂糖」を発見して、人類は、「虫歯」になるようになった、とされる。 話は、少し逸れてしまったけれども、それだけ、味覚は、「痩せる」為に必要、です。 主食の、パンやご飯には、糖分があります。 つまり、炭水化物は、「甘いもの」で依存性があります。 これは、「太る」原因になる。 このことは、GI値という言葉もある。 GI値とは、グリセミックインデックス値と言われ、炭水化物に含まれる「糖質」の値です。 ですから、この値は、非常に大切で、これを解く「鍵」が、「こんにゃく」です。 こんにゃくを加工して、お米にした商品、もある。 だから、この「こんにゃく」を主食に、上手に、取り入れる、ことは、「食欲」を抑え、その上に、「痩せる」効果が、あります。 皆さまの生活が、より良い生活になりますように。 この記事は、Wikipedia を参考に作られました。

ダイエットしながらボディメイクと健康管理2Body makeup and health management while dieting 2

今回は、無理なく、ボディメイクをする方法です。その前にご報告です。7月3日から、始めて、ちょうど、4週間が、経った時点のデータをご報告します。 This time, it’s a natural way to do body makeup. It is a report before that. We’ll report the data as it has been just four weeks, starting from July 3rd. 体重は、-2.2kgです。 以前に身体を作っていたことも、影響しているのか、前のときより、体脂肪率は、落ち方が、とても良かったです。 なんと、4週間で、-5.4%です。身体が、とても引き締まりました。 このデータを見てもお分かりのように、体重って、なかなか、一気には、落ちてくれません。 体脂肪率と一緒に見ていただくと良く分かると思います。 一旦体重が、落ちると、体脂肪率が、リバンドするように増えたりします。 食事の加減も、いろいろ影響があります。 私は、そんなに基礎代謝が、高く無いので、とても食事に気を付けています。 体脂肪率やBMIから判断すれば、もう、「痩せている」と判断されますが、悲しいことに、おへその周りの腹囲が、大きく、人間ドックでも、数値が悪いので、未だ、ダイエットを継続しなければ、ならない状態です。 いわゆる、内臓肥満と言われるタイプです。 身体の状態をきちんと知った上で、皆さまは、ダイエットしてください。 ここで、ボディメイクをするためのコツをご紹介します。 私は、ランニングマシンを使って、ボディメイクをしています。 以前にも申し上げましたが、腕をL字型に曲げてランニングしています。 そうすると、ウエストもそうですが、腕にも、筋肉が付きます。 しなやかな腕になっています。 こんな私でも、腕に筋肉が、もう付いています。 それぞれ、個人に合わせて、ランニングをしていると思います。 そのランニングをする時間帯が、非常に大切になります。 私は、夕食を食べてから、いつもランニングをしています。 ある日、たまたま、時間が空いたので、夕食を食べる前にランニングをしました。 その時、同じ時間ランニングをしましたが、めまいがして、ひどく疲れました。その疲れは、翌日まで続きました。 この違いは、食事を食べて、ランニングをすると、血中の脂肪を燃やしながら、ランニングをするのですが、食事前にランニングをすると、直接、ランニングで脂肪を燃やすことになります。… Continue reading ダイエットしながらボディメイクと健康管理2Body makeup and health management while dieting 2

ダイエットしながらボディメイクと健康管理1Body makeup and health management while dieting 1

これが、ダイエット22日までの、グラフです。リバウンドしていますが、体脂肪が、増えていません。 計測した時間帯も今回は、違いますので、大丈夫です。 女性は、ランニングマシンを使うときは、信頼あるスポーツブラをしてください。 揺れると、バストが痩せますので、ボディメイクには、必要です。今回の食事です。 This is the graph up to the 22nd diet. I am rebounding, but my body fat is not increasing. This time it’s ok, because the measured time is different this time. Women should wear reliable sports bras when using running machines. If you shake it, your bust will lose weight, so… Continue reading ダイエットしながらボディメイクと健康管理1Body makeup and health management while dieting 1

ダイエットの注意とダイエット中のデザートを作る。Make a diet note and dessert during the diet.

ダイエットは、やはり、食事制限が必要になります。ですから、便秘や身体の体調を整えるサプリがあれば、やはり便利です。 平たいパックに作るゼリーが、私のダイエット中のメニューです。 ココアゼリーです。低脂肪乳にココアとお砂糖をほんのすこしだけ入れたものです。 ゼラチンを人肌のお湯で5分ほどふやかします。 これを低脂肪乳と若干のお砂糖、色んなバリエーションのものを入れて、人肌にお鍋で、温めます。後は、パックに入れます。 冷蔵庫に入れて冷やしてできあがり。これを切り分けていただきます。 とても低カロリーで安心して食べられます。 他に、ココアを抹茶の粉末、たまご、コーヒー、とバリエーションを変えて楽しんでくださいね。 お子様のおやつにも良いと思います。 これで、私は、10kg以上痩せました! あまり食べ過ぎないように。ダイエット食で、一息入れたい時にどうぞ。 Diet still requires dietary restrictions.So, if you have a supplement that helps you with constipation and your physical condition, it is still useful.We will introduce products at this opportunity. Jelly made in a flat pack is my diet menu.Cocoa jelly. A small amount of… Continue reading ダイエットの注意とダイエット中のデザートを作る。Make a diet note and dessert during the diet.

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