ダイエットしながらボディメイクと健康管理2Body makeup and health management while dieting 2

今回は、無理なく、ボディメイクをする方法です。その前にご報告です。7月3日から、始めて、ちょうど、4週間が、経った時点のデータをご報告します。

This time, it’s a natural way to do body makeup. It is a report before that. We’ll report the data as it has been just four weeks, starting from July 3rd.

体重は、-2.2kgです。

以前に身体を作っていたことも、影響しているのか、前のときより、体脂肪率は、落ち方が、とても良かったです。

なんと、4週間で、-5.4%です。身体が、とても引き締まりました。

このデータを見てもお分かりのように、体重って、なかなか、一気には、落ちてくれません。

体脂肪率と一緒に見ていただくと良く分かると思います。

一旦体重が、落ちると、体脂肪率が、リバンドするように増えたりします。

食事の加減も、いろいろ影響があります。

私は、そんなに基礎代謝が、高く無いので、とても食事に気を付けています。

体脂肪率やBMIから判断すれば、もう、「痩せている」と判断されますが、悲しいことに、おへその周りの腹囲が、大きく、人間ドックでも、数値が悪いので、未だ、ダイエットを継続しなければ、ならない状態です。

いわゆる、内臓肥満と言われるタイプです。

身体の状態をきちんと知った上で、皆さまは、ダイエットしてください。

ここで、ボディメイクをするためのコツをご紹介します。

私は、ランニングマシンを使って、ボディメイクをしています。

以前にも申し上げましたが、腕をL字型に曲げてランニングしています。

そうすると、ウエストもそうですが、腕にも、筋肉が付きます。

しなやかな腕になっています。

こんな私でも、腕に筋肉が、もう付いています。

それぞれ、個人に合わせて、ランニングをしていると思います。

そのランニングをする時間帯が、非常に大切になります。

私は、夕食を食べてから、いつもランニングをしています。

ある日、たまたま、時間が空いたので、夕食を食べる前にランニングをしました。

その時、同じ時間ランニングをしましたが、めまいがして、ひどく疲れました。その疲れは、翌日まで続きました。

この違いは、食事を食べて、ランニングをすると、血中の脂肪を燃やしながら、ランニングをするのですが、食事前にランニングをすると、直接、ランニングで脂肪を燃やすことになります。

脂肪を直接燃やすことは、とても、身体に負担がかかります。

とてもじゃないけど、毎日、ランニングはできない程、疲れます。

これは、とても驚いた事実です。

ですから、きちんと食事をした後に、ランニングをするのが、継続するコツです。

お仕事や学校に行っている方が、仕事や学校が、終わって直ぐにジムやランニングをしてから、家に帰って、夕食を食べても、ひどく疲れてしまいます。

ですから、ダイエットを続けることは、できないと思います。

食事をきちんと食べて、それから、ジムに行ったり、ランニングするのが、継続するコツになります。

食事制限で、疲れやすいのに、食事前にランニングするのは、身体に負担をかけますので、工夫して、食事をした後で、ランニングすることが、無理なく、ダイエットを継続できるコツです。

ダイエットは、直ぐに成果は、出ません。

工夫して、無理なく、続けることが、非常に大切です。

今回のお話は、ランニングをする時間帯が、重要であることをお伝えしました。